हैलो दोस्तो आज हम जानेंगे की 7 इसे जबरदस्त foods के बारे में आपकी बड़ी हुई blood sugar को कम करती हैं और जिनको हर एक diabetes पेशेंट्स को अपने डाइट में जरूर हमेशा शामिल करना चाहिए।
Best 7 Food to Control Diabetes & Lower Blood Sugar
दोस्तो चाहिए आपको फ्री डायबिटीज हो या फिर फूली डेवलपर डायबिटीज हों आपकी डाइट जो हैं ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए एक बोहोत ही important रोल प्ले करती हैं क्योंकि अगर आप की डाइट ही सही नहीं है बाकी आप कोई भी दवाई ले ले कुछ भी कर लो आपकी ब्लड शुगर जो है वह कंट्रोल में नहीं आयेगी।
सबसे पहले चीज जो में आज आपको recommended करना चाहूंगा ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए ।
Best 7 Food to Control Diabetes & Lower Blood Sugar
- करैला….
- जामुन….
- पम्पकिन (कद्दू )….
- भेंडी….
- एप्पल….
- सियासिड….
- ओट्स….
1) करैला :-
दोस्तो करैला एक बोहोत ही बढ़िया सब्जी हैं जिसको रेगुलालर्ली हम खाते हैं और करैले के अंदर कुछ इसे कंपाउंड के अंदर पाए जाते हैं।जो की आपकी बड़ी हुई ब्लड शुगर को कंट्रोल करते हैं।इसके लावा करैले के ऊपर स्टडीज भी हो चुकी है। करैले को आप सब्जी बनाकर तो खाते ही हैं लेकिन अगर आप इसका ज्यादा भेतर तरीखेसे इस्तेमाल करना चाहते हैं और इसके रिजल्ट को और बढ़ाना चाहते हैं तो आप को एक ग्लास का जूस फ्रेश बनाकर पीना चाहिए।इसके अलावा आपको इसका टेस्ट अच्छा नहीं लगता तो आप इसको चूरन बनाकर भी खा सकतें हैं।आप करैले लेकर सुखा सकते ही और उसका पाउडर बनाकर बारीक रोजाना 5 gm सुब्हे शाम खाना खानें के बाद इसको आप पानी से ले सकते हैं इससे आपको काफी रिजल्ट मिलेंगे ।
2) जामुन : –
दोस्तों जामुन एक सेसनेबल फूड हैं जो की एक खास सीसन में ही मिलता हैं लेकिन जिस समय सिसन होता हैं तो आपको जामुन को जरूर खाया करें रोजाना 10 से 15 जामुन खानेसे आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में आपको काफी ज्यादा मदत मिलेगी जामुन का फल और उसकी गुटली का को सीड होता हैं ही दोनों ही चीजों आपके ब्लड शुगर कंट्रोल करती हैं। आपको जामुन का पाउडर इस्तेमाल करना हों तो 5gm सुब्हे शाम खाना खाने के बाद पानी से लेंगे तो उसे आपको काफी ज्यादा मदत मिलेंगी।
3) पम्पकिन (कद्दू ) :-
दोस्तों कद्दू को बहुत सारे सीता फल बोलते हैं ये एक एसी सब्जी हैं जो आपको करीब करीब साढ़े साल आराम से मिल जाती हैं और इसको आप सब्ज़ी बनाकर आराम से खा सकते हैं आपकी ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए कद्दू ही एक बढ़िया चीज हैं दोस्तों बहुत सारी ट्रेडिशनल मेडिसन इसको एसी दवाओं में भी इस्तेमाल किया जाता हैं जो की स्पेसिफेकली आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल करने का काम करती हैं बहुत सारी स्टडीज भी हों चुकी हैं कद्दू के ऊपर जिनसे ये बात साफ हों चुकी है की इसके अंदर पाए जाने वाला फाइबर हैं और कुछ कंपाउंड्स हैं आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में काफी ज्यादा मदत करती हैं
कद्दू के फ़ायदे
- कद्दू पथरी एवं पित्त को खत्म करने वाला होता है।
- खाने में पके हुए फल का ही प्रयोग करना चाहिए और रस निकालते समय इसके बीजों का भी प्रयोग करना चाहिए।
- ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता हैं।
4) भेंडी :-
दोस्तों भेंडी भी बड़े हुऐ ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करती हैं ये एक बोहोत बाडिया सब्जी हैं इसको आपको रेगुलरली जरूर खाना चाहिए हफ्तेमे एक बार या दो बार आगर आप भेंडी को खा लेंगे तो इसे आपको काफी ज्यादा बेनिफिट मिलेगा आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए दोस्तों भेंडी के सेट को स्टार्गेट मेडिसन में या एंटीडाबेटिक मेडिसन के दौर पर इस्तेमाल किया जाता हैं और इसके बारेमें भी बोहुत स्टूडिज भी हो चुकीं है उनका मानना हैं की भेंडी बहुत important हैं ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में।
5) एप्पल :-
दोस्तों एप्पल के बारे में मशूर हैं की एप्पल डे किफ डॉक्टर आवेद दोस्तों एसा इसलिए क्योंकि एप्पल के अंदर बोहूत सारी विटामिन, मिनरल,एंटीओशन होती हैं क्योंकि आपकी सेहत के लिए ज़रूरी होते हैं specifically एप्पल के बाहर का छिलका होता हैं इस छिलके के अंदर कुछ कंपाउंड्स होते हैं जो की आपके बॉडी के अंदर बड़ी होई ब्लड शुगर को भी कम करती हैं तो इसी लिए आपको एक एप्पल रोजाना जरूर खाना चाहिए आपको ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए काफी ज्यादा मदत करेगा दूसरी चीज ये ही की आप आपको एप्पल का जूस इस्तेमाल नहीं करना चाहिए क्योंकि जूस के अंदर जो है शुगर कंसांट्रेट फॉर्म में आपको मिलती है बजाय फायदे की नुकसान भी हो सकता हैं।
6) सियासिड :-
दोस्तों सियासिड फूड को आप सभी जानते हैं की umega 3 फेक्टियासेट्स का बहुत ही बढ़िया सॉड्स होते हैं और इसके अंदर सॉलीक्लूर फाइबर बहुत ज्यादा होता हैं जब आप सियासीड को खाते हैं तो ये आपके गट के अंदर जाके स्वेल बचाते हैं भूल जाते हैं एक जल जैसा स्ट्रैक्टर बना लेते हैं और आपके खानेके मजूद शुगर होती हैं और जो फैट्स होते हैं उनके कार्य को रोक देते हैं जिसके वजह से आपको काफी हेल्प मिलती है वजन कम कम करने में भी और अपने शुगर को मेंटेन रखने में भी आप सियासिड इस्तेमाल करते टाइम एक चमच सियासिड लेकर एक ग्लास पानी के साथ लिया करो 20 मिनट के लिए भिगो दीजे फिर उसके बाद इसको इस्तेमाल करो दिन में 2 बार आप इसको लेते हो सकते तो बोहोत मदत मिलेगी आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में। खाना खाने के पहले ले लोगे तो आपको बोहोत अछा बेनिफिट मिलेगा।
7) ओट्स :-
दोस्तों ओट्स के बारे में आपने जाना ही होगा ये एक बोहोत बढ़िया सुपर फूड हैं जो आपको बहुत सारे अलग अलग तरह के हेल्थ बेनेफिट देता है और एक हेल्थ बेनीफिट ye भी ये आपको ब्लड शुगर को मेंटेन राखनेमे मदत करता है दोस्तों ओट्स के अंदर solukul faibar बोहोत ज्यादा होता हैं और इसके वजह से ये भी आपके गल्ट के अंदर स्टमक के अंदर आपके दातों के अंदर शुगर के ऑप्टेशन को स्लो डाउन कर देता हैं इसकी वजह से आपको शुगर कम करनेमे मदत मिलती है आपको रोजाना नास्तेमे कमसे काम एक कटोरी भर के ओट्स जरूर खाने चाइए लेकिन ओट्स जब आप बनाते हो उसको खाते ही दोस्तो तो एक चीज का हमेशा ध्यान रखिए जो ओट्स आप बना रहे हैं वो ओरिजनल फॉम में हो यानिकि रॉ फोम में हो।
